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1. 어설픈 지식

2. 알량한 권위의식

3. 만성적 나태함

무엇인가 하고 싶은 사람은 방법을 찾아내고, 아무것도 하기 싫은 사람은 구실을 찾아낸다.

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오늘 건강검진을 했는데, 역시나 당뇨 관련 진단이 나왔습니다.

*대한당뇨병학회 권장하는 혈당값(단위 : mg/dL)

시간 정상 당뇨 전 단계 당뇨 관리 필요
공복 99 이하 100 ~ 125 126 이상
식후 1시간 180 이하 200 이상 200 이상
식후 2시간 140 이하 140 ~ 199 200 이상

혈액 100ml당 존재하는 포도당의 농도를 혈당량 이라 하며 이 수치는 당뇨병의 확인 지표로 활용됩니다.

정상 범위는 70~110ml/dL 이라고 합니다.

체중 감소와 정기적인 운동 등 생활습관을 개선해야 한다고 합니다.

현재 체중의 5~10% 줄이고, 적어도 일주일에 150분 이상 중등도 강도(땀이나고 숨이 찰 정도)의 운동을 해야 한다고 합니다. 2~3년은 좀 해야 효과가 나타나는 듯 합니다.

처음 당뇨병을 진단 받은 사람들중 상당수가 약 복용의 중요성을 간과하고 하는데, 처방 받은 지침대로 제 때 제대로 복용해야 한다고 합니다.

매일 한 잔 이상의 가당 음료를 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 간암에 걸릴 확률이 78% 내외 더 높았다고 합니다. 가당 음료 섭취는 인슐린 저항성과 간의 지방 축적에도 기여할 수 있어 간 건강에 좋지 않다고 합니다.

가당 음료 섭취를 줄이는 것이 간암 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 가당 음료를 물이나 설탕이 첨가되지 얺은 커피, 차 등으로 대체하면 간암의 위험을 줄어 들 수도 있다고 합니다.

1. 당뇨 관련 줄여야 하는 것들

- 설탕, 소금, 포화지방(튀김, 패스트푸드, 치킨 등), 밀가루, GI 지수가 높은 음식의 섭취, 음주와 흡연, 야식, 과식, 폭식

- 초코릿, 탄산음료, 주스, 아이스크림, 생크림, 고기

2. 당뇨 관련 늘려야하는 것들

- 주 3회, 30분 이상 꾸준히 운동(유산소, 무산소 운동)

- 불포화지방산, 신선한 야채와 과일, 식이섬유, 물, 통곡물, 견과류, 규칙적인 식사, 하루 7시간 이상의 수면

- 오메가3, 오메가6 등 불포화 지방산, 섬유질, 물

- GI지수가 낮은 음식

3. 먹지 말아야(혹은 줄여야) 하는 음식

- 감자, 찹쌀, 쌀밥, 식빵, 베이글, 마카로니, 콘프레이크, 우동, 빵가루, 당근, 옥수수, 설탕, 떡, 케이크, 도넛, 콩가루, 보리새우, 팝콘, 라면, 과자, 감자튀김, 초코릿

4. 권장하는 식습관

- 오후 10시에 잠자기(양질의 수면 확보)

- 규칙적인 식사(동일한 시간, 적은 음식)

- 꼭꼭 씹어서 천천히 

- 야식 금지

- 물 많이

- 식사 후 앉기보다는 20분 이상 걷기나 저 강도의 생활 활동을 통해 소화 촉진

- 트랜스지방, 설탕(당류), 소금(나트륨) 등이 적게 포함된 음식

5. 당뇨병의 원인

- 운동부족, 생활습관, 약물, 노화, 유전, 비만, 과식, 스트레스 등

6. 정상 수치

- 공복혈당: 70~100mg/dL

- 식후 2시간 혈당: 90~140mg/dL

- 당화혈색소: 5.7% 미만

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1. 스노우폼건 : 2천원

2. 10분 뒤 고압행굼 : 2천원

3. 물기닦기 근수건(다이소) : 5천원

총 9천으로 세차를 했습니다.

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태안읍 읍내에서 정말로 음식점 찾기가 어렵습니다.

시내에 여러 곳을 찾다가, 김밥천국을 발견하여 저렴한(?) 가격으로 아래의 매뉴 3개를 시켰습니다.

시골에서 저렴한 가격으로 먹을 수 있었으나, 맛은 선호하는 그 맛은 아니었습니다.

가격은 상당히 저렴했습니다. 요즘 같은 인플레이션 시대에 타지역에서 이만한 가격으로 밥을 먹을 수는 없을 것 같습니다.

 

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주말에 가면 항상 사람이 많습니다. 기본 1시간 내외 웨이팅이 기본입니다.

맛은 있습니다. 그런데 기다리는 인내와 저렴하지 않은 가격은 염두해두셔야 합니다.

사람이 많아서 주차도 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나, 게장 좋아하시는 분들은 꼭 방문 추천드립니다.

예약을 하지 못하며, 방문 후 웨이팅입니다.

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스마트뽕뽕의 맛있는 짬뽕의 맛을 잊지 못해서 다시 방문을 했습니다.

아래와 같이 2인분을 시키고, 군만두를 추가해서 먹었습니다.

아래의 군만두는 아주 바삭바삭하면서 맛있었습니다.

아래의 짜장면은 7살 아들의 식사용으로 시켰습니다. 짜장면 보다는 짬뽕을 추천드립니다. 조미료맛이 약해서, 친근했던 맛은 아니였습니다.

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